Proteinbar er hurtige

Proteinbar som din træner vil anbefale

Som personlig træner er jeg altid på farten. Min sportstaske, bil, skrivebord og pung har altid snacks til rådighed. Ting som nødder, frugt, osthjul, hårdkogte æg, grøntsager og hummus, riskager og jordnøddesmør, kalkunopruller-snacks, der kræver minimal indsats, men brænder mig til mit næste måltid. Jeg inkluderer ofte valle proteinpulver og proteinbar for at hjælpe med at tide mig også. Men især barer bør spises sparsomt og ikke som en primær måltidskilde. I stedet skal du spise rigtig mad! Vi kommer ind i hvorfor nedenunder, men stoler på mig. Det er til din fordel, på trods af den lette og rene mængde barer på markedet. Med lidt forberedelse kan du holde op og klar til det, der kan komme op i din dag.

Først og fremmest får jeg det. Nogle dage forbereder, det kommer bare ikke til at ske! Så her er hvad man skal kigge efter, når man køber de bedst mulige proteinbar.

Se kalorierne

Ligesom alle emballerede fødevarer, skal du sørge for at læse etiketten. De fleste måltid udskiftning barer er 400 + kalorier (det svarer til at spise et æg, to æggehvider, tre skiver lette toast, jordbær og en veggie pølse patty)! Hvis du spiser en bar til en snack, bør den være tættere på 200 kalorier.

Proteinbar med meget nærringstof

Pas på visse ingredienser

Dette er den store! De første fem ingredienser (af enhver etiket) udgør størstedelen af ​​næringsstoffer. Hvis du ser disse opført som nogle af de øverste ingredienser, vil jeg anbefale at springe over den bar helt.

Soja Protein Isolate & Soy Lecithin: “Alvorligt behandlet Soy junk …” siger Lauren Slayton, MS, RD, forfatter af “The Little Book of Thin”

High Fructose Corn Syrup & Sucralose: “High-fructose majs sirup er generelt en anelse om, at bar firmaet er ligeglad med høj kvalitet ingredienser,” siger Slayton

Sukkeralkoholer, der vises på etiketter som erythritol, mannitol, sorbitol, xylitol, lactitol, isomalt, maltitol og hydrogeneret stivelseshydrolysat

Inulin: “Når det indtages i store mængder, kan det faktisk gøre det modsatte af at fremme sund fordøjelse. Det kan give dig en forstyrret mave, diarré, gas, oppustethed eller forstoppelse”, siger McKel Hill, MS, RD, skaber af ernæringstrippet

Opløselig kornfiber: Kan resultere i gastrointestinale virkninger

Macronæringsstoffer er de næringsmæssige komponenter i din kost, som er nødvendige i forholdsvis store mængder. Du har brug for protein, kulhydrater, fedt og makromineraler. Det er en god idé

Proteinbar er godt til efter træning

generelt at begynde at blive vant til at læse ernæringsmæssige mærker, så du forstår, hvilke huller der bliver udfyldt i dit daglige makronæringsindtag, især med hensyn til protein. Den gennemsnitlige person kan kun absorbere 25-30 gram protein i et møde; resten vil gå til spilde.

Ting at se efter i proteinbar:

Serveringsstørrelse (barer er ofte to portioner)

Relativt lave kulhydrater (under 20g)

Fiber (opløselig er bedst – 5g)

Protein, ikke soja (højst 30g)

Fedt (mindre end 10 g)

Gå ikke over måltider

Proteinbar er hurtige, bekvemme og forholdsvis godt prissatte i forhold til nogle andre emballerede muligheder, du har fået til rådighed i en knivspids. Men der er masser af sunde hjemmelavede opskriftsalternativer som disse energibider (og budgetvenlige indstillinger i forhold til en boks med barer) derude, der vil hjælpe dig med at holde bedre kontrol med ingredienserne. Faktisk ved Build-a-Bar kan du designe dit eget.

Når du vælger det rigtigt, er det en god beskyttelse mod de tidspunkter, når du er desperat til en snack eller uden et måltid, hvis du har et par barer, du nyder godt af. Hvis valget mellem en kalorieindhold med højere kalorieindhold, men mere næringsmæssigt tæt salat og en proteinstang, giver salget sandsynligvis større fordele. Hvis dine muligheder er mellem drive-thru og et proteinbar, vil baren dog forhåbentlig vise sig lige så tilfredsstillende med færre kalorier.

Endelig, hvis du ved et boost af protein er nødvendigt i din kost, overveje fødevarer muligheder naturligt højt i protein som fisk, kalkun og æg. Og husk på, at nogle proteinindstillinger er bedre end andre.

Så gør dig selv en tjeneste og planlæg det bedste, du kan på forhånd; eller tag en god bar, så kom til et velafbalanceret måltid!

Read More →